這個年頭很多人都喜歡用車出門代步,稍微有點擦刮碰撞就心疼得不行,但是車子壞了能修理、更換,人的身體部件“修理”起來就沒那么容易了。
和車子一樣,人的雙腿用久了也容易磨損,而且有的磨損還是不可逆的,三十歲的時候你可能毫無感覺,但是等四五十歲后,你會逐漸感覺到膝蓋越來越差。膝蓋不就像汽車的車輪嗎?它是人體最需要保養的器官,若想老了以后還能有“詩和遠方”,一定要好好保養。
這幾個動作可能是給膝蓋“上刑”,趕緊停下來
蹲坑玩手機,一蹲就是半小時
下蹲時膝蓋受到的壓力是平躺的8倍,比如跑步、跳躍打球、爬山都受傷。但是有很多人都熱衷于下蹲,比如說上廁所玩手機。一把游戲玩下來半小時,刷幾個短視頻半小時,很少有人能拿著手機5分鐘內從廁所走出來。
工作打牌時總喜歡蹺二郎腿
這個動作在很多人眼里是放松膝蓋,兩邊膝蓋都能得到放松,事實上這個動作也是給膝蓋“上刑”,因為膝蓋軟骨沒有血液供應,所以很難自我修復,而一條腿壓在另一條腿上,更是加重軟骨磨損,時間長了膝蓋就受罪了。
經常拎著重物上下樓
很多人認為上下樓梯能減肥,平時總喜歡走樓梯,有時買菜購物回來拎著大包小包的東西也會走樓梯。但是大家應該也發現了,爬樓梯一般爬到三樓就會很累,感覺膝蓋發酸,其實就是關節和軟骨磨損太大了,如果到了35歲以后還經常爬樓梯,對膝蓋的打擊非常大。
30歲是個分水嶺,從這個年齡往后骨骼質量慢慢下滑,開始失去年輕優勢,以前怎么運動都不累,第二天也能快速恢復,但是40歲后關節開始變差,酸痛有時會持續好幾天甚至更久,其實這就是在告訴我們要注意保養膝蓋了。
但是也有人發現,自己的膝蓋很膝蓋,平時走路還好不怎么累,休息一會就好了,但是上下樓梯時卻疼得厲害,休息一會也無濟于事,這到底是咋了?
上下樓梯膝蓋疼,走平地就沒事?
這種情況可能和髕骨軟骨磨損有關。
坐在椅子上手摸著膝蓋,此時你摸到的膝蓋骨其實應該是髕骨,它負責承受膝關節30%的力量,還能潤滑關節,如果它被磨損了,彎曲的時候就會發出“咯吱聲”。
為啥它會磨損呢?大家想一想,自己平時在家是不是很喜歡坐矮小的板凳,坐在小板凳上看電視、辦公、摘菜?職業運動員、舞蹈家頻繁重復一個動作,或者是過度肥胖的人,走路外八字,時間長了都會對髕骨造成傷害。
平時正常走路膝蓋彎曲的幅度小,患者感覺不明顯,而走樓梯時膝蓋彎曲的幅度大,髕骨軟骨摩擦增大,就會出現明顯的疼痛,還有咯吱聲。如果患者不管不問,以后肯定會殃及正常走路。
別忽視膝蓋給我們發出的信號,應該怎么保養呢?
上班族
辦公室不要總是保持一個動作,經常動一動腿,站起來走一走,或者用手按摩膝蓋周圍。坐在椅子上踢腿、踮腳都是可以的。如果室內開空調,或天氣比較寒冷,要穿著長褲、長裙。坐著的時候不要把兩條腿交疊塞在椅子下方,這樣的動作非常傷害膝蓋。
中年人
做家務時注意保護膝蓋,比如理韭菜、剝毛豆,最好坐在餐椅上或沙發上,保證膝蓋自然彎曲,不要蹲在地上,或坐在矮小的凳子上,若膝蓋高度遠遠高于臀部,對髕骨軟骨的傷害非常大,擦飄窗的時候也不要爬上去擦。
骨關節炎患者
已經確診關節炎的人,在家里要好好靜養,不要經常蹲著、跪著、樓上樓下倒垃圾,看起來都是日常行為,但是次數多了很容易加重關節損傷,疼得更厲害。可以在平地上快步走,有助于緩解疼痛,加強關節支撐力,有條件的患者還可通過學習游泳對關節進行康復訓練。
保養膝蓋一定要遵循科學,有的方法看起來很養生,但其實對骨骼不好,比如說認為“千金難買老來瘦”,到老來一定要身材精瘦,少吃肉食。
這種想法是錯的,人到中年代謝慢變胖是正常的,如果不吃肉食光吃菜,代謝速度會變得更慢,到那時更難瘦下來。老年人主食要吃好(優先選擇五谷雜糧),肉食要吃對(優先選擇魚肉、蝦肉、雞鴨肉)。獲得足夠的蛋白質和鈣,肌肉和骨骼才能健壯。
還有一些老人堅信運動養生,每天走好幾公里,哪怕身體不舒服也會堅持走完。其實運動沒有非做不可,我們的初衷是健身,不是傷身,老年人走七千步死亡風險最低,一時走不完可以分早晚兩次走完,去買菜、去遛狗也能走一走,對膝蓋有益。
到老來也想有“詩和遠方”,前提條件是有一雙好腿,膝蓋不疼,那么想去哪里都可以,膝蓋疼得厲害,可能連小區門都出不了。關節病比你想象的來得還早,35歲以后的人,一定要珍惜膝蓋,好好保養。
參考資料:
[1]如何保護膝關節?有些動作最傷膝,你可能還在做|健康之路.CCTV健康之路.2022-07-09
[2]你以為在運動,其實膝蓋在“折壽”!這些傷膝的壞習慣很多人都有·健康湖北.2020-11-21
[3]膝蓋疼,多是因為這塊骨頭變軟了!4個動作,在家自測膝關節健康·北京衛視養生堂.2021-11-15