#為什么運動了半天體重反增了?#
有的人表示:為什么運動了一段時間后,體重反而增加了?這是減肥失敗了嗎?
其實,運動初期體重有所上升,這是正常現象,不用過度擔心。剛開始健身鍛煉的時候,身體從不運動的狀態向運動的狀態改變,肌肉也會得到鍛煉,肌肉含量會有所增長,這就會出現體重上升的情況。
但是,當你堅持運動一段時間后,隨著體脂率的下降,你的體重會慢慢下降,身材也會慢慢變瘦下來。
減肥期,我們不以體重來衡量減肥效果,體重包括了肌肉、水分、廢物、骨骼之類的物質,而肥胖的主要原因是體脂率超標,只有體脂率下降了,你才能真正瘦下來。
因此,減肥期間,我們要關注體脂率,而不是體重。只有減脂不減肌,才能提升減肥成功率。
想要減脂不減肌,我們要做到這幾點:
1、健身期間不用只做有氧運動,而要多做力量訓練。力量動作可以強化身體肌群,預防肌肉流失,讓你保持旺盛的基礎代謝值,有助于打造一副易瘦體質,瘦下來后身材也會更緊實。
新手進行力量訓練可以選擇啞鈴、杠鈴訓練,從復合動作深蹲、臥推、劃船、硬拉、弓步蹲之類的黃金動作,每天半小時左右即可。
2、更換有氧運動,循序漸進提升運動強度。有氧運動的時候,不要單一的選擇跑步、健身操之類的運動,否則當身體逐漸飼養運動的模式后,卡路里消耗就會下降,減肥就會陷入瓶頸期。
我們應該定期更換運動,可以嘗試變速跑、拳擊、跳繩、開合跳之類的運動,做到運動多樣化,可以讓你身體持續燃脂。
3、保證每天的卡路里攝入不低于基礎代謝值。過度節食會讓身體陷入饑荒狀態,導致肌肉流失,易胖體質光顧你。
我們要學會健康飲食,而不是挨餓減肥。三餐要選擇一些低熱量、輕加工、天然的食物代替各種高熱量、高脂肪、高糖分的垃圾食品,學會自己做飯,清淡飲食,熱量自然會有所下降。