立冬之后,意味著冬季正式來臨,此時草木凋零,人體的陽氣也順應季節變化潛藏于內,以斂陰護陽為根本。今天整理了一份冬季養生“三字經”,愛養生的你一定別錯過!
補腎氣
立冬后補益腎氣都要圍繞“藏”。飲食上宜減少辛辣生冷,吃一些清補甘溫的食物。中醫認為,腎臟開竅于耳,常搓揉按摩耳廓也有補益腎氣、強健身體的作用。
斂陽氣
順應自然界閉藏的規律收斂陽氣,是此時養生的基礎。若出現手足冰涼、怕冷、腰酸,很可能就是陽虛。立冬后,穿衣需保暖,以防感冒、耗傷陽氣。
清火氣
冬季最常見的一種不適可能就是上火。中醫認為,導致身體“上火”的原因有很多,大致可以分為兩種類型∶
一是外感
如外感火邪,或喜食辛辣,或大量食用羊肉、桂圓等溫熱之品等;
二是內生
通常是不健康的生活方式所致,如心情不暢、作息不規律等。
重防寒
冬季防寒要從背、足做起。中醫認為,背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。中醫還強調“寒從腳下起”。因此,暖背、暖足在冬日尤為重要。
每晚睡前用溫水泡腳(溫度以30~40℃為宜),能消除疲勞,御寒防凍,改善睡眠。
不熬夜
進入冬季以后,“早臥晚起,以待日光”是養生的重要方面。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體。老人起床時間最好在太陽出來以后,這時人體陽氣迅速上升,可使頭腦清醒。