關于睡覺,不同的人看法不同:
53歲張大媽覺得沒有一定要睡夠8個小時,可以多睡,但不能低于這個標準,達到了才算合格。她每天早上起來后,都會算一下自己睡了多久,若是沒到的話,中午就會再睡一會,在她看來,只有睡夠了這個時長才是對身體好的。
但是這段時間她經常睡不好,因為到了更年期,本來由于身體的改變就比較煩躁,現在每天還睡不夠八個小時,這讓她更加煩躁了,擔心這樣下去會影響健康。于是她想辦法讓自己盡量睡得好一點,就自己買了中藥吃,但是一段時間后,非但沒有得到改善,睡眠反而變得更差了。
而22歲的朱小姐,正在上大學,她覺得自己每天就算只睡五個小時,第二天起來狀態依舊比較好。不過,由于經常凌晨以后才睡,她的皮膚狀態差了好多,她雖然知道長期晚睡不好,但是每到睡前還是忍不住玩手機。
對于一些成功人士來說,他們每天的睡眠時間可能更少,比如張朝陽,他曾在直播中說每天睡4個小時就已經很完美了。
不一樣的人對于睡多久的看法是不一樣的,而不一樣的時長帶給他們的影響也是不同的。對于和張大媽一樣的中老年人群來說,很多人不是自己不想睡,而是睡不好,跟衰老和疾病關系較大,對于和朱小姐一樣的很多年輕人,則是自己不按時睡,主動熬夜,當然也有的人是因為壓力過大而睡不好,而對于一些成功人士來說,則是因為忙于其他事情,犧牲了很多睡眠。
多項研究都發現了睡眠與健康、壽命之間的關系,我們來看看結果如何:美國一項對于100萬30歲到102歲人群的研究發現——
睡7小時的人:死亡率是最低的,換言之,他們更容易長壽。
《科學公共圖書館·醫學》上的一項研究發現——
睡少于5小時(包括5小時)的人:首次患慢性病風險升高了20%,死亡風險升高了25%。
睡6小時的人:死亡風險升高了17%。
對于有一種慢性病的人來說,睡不到5小時或者睡6小時、多于9小時,與睡7小時的人相比,他們的患病風險都有不同程度的升高。
一項匯總74項研究,覆蓋三百多萬的研究結果表明——
睡不足7小時與死亡或心血管疾病風險并沒有明確的關聯,但是睡超過8小時就有影響了,睡9小時,死亡風險增加14%。睡的時間越長,死亡風險越高。
由此可見,睡得太多或太少都會影響身體健康,增加患病和死亡風險,與很多人關心的睡眠不足相比,甚至睡太多帶來的不良影響可能會更大。到底睡多久健康長壽,這些研究結果的答案都不是8個小時,7個小時或許才是分界線。
所以,8小時睡眠并不適合每一個人,別再硬要自己每晚一定要睡夠8小時了!
不過,對于這些研究結果,也希望大家要理性正確地看待,并不是說只要睡到了多少時間,就一定會長壽。因為影響人壽命的因素太多了,睡眠并不是決定性因素。
另外,人的睡眠是有周期的,有波動,我們是逐漸進入的,并不是一躺在床上就進入深度睡眠了。與時間相比,我們更要注重的是它的質量好不好,時間滿足了,但若質量很差,依舊不利于身體極愛你看。
每天需要多長時間,因人而異,幼兒、青少年、成人、老年人,都是不一樣的,一般來說,這會隨著年齡的增加而減少。不過,也有一些人就是長睡眠或短睡眠,這對他們的身體健康并無不良影響。
比如對于老年人來說,很多人會發現自己睡的時間比以前短了,而自己也并沒有發現身體哪里有異常,但是還是有不少人會擔心自己睡太少了。其實,只要睡得好,醒來后狀態好,老年人睡到凌晨四五點就醒,也不必太擔心。如果因此不舒服了,那就要注意了。
關于如何睡好覺,下面給不同的人群一些建議,希望可以幫到大家:給年輕人群:不要報復性熬夜,不要覺得年輕就是資本,現在很多疾病都在逐漸年輕化,也需要學會預防和遠離。很多人之所以失眠睡不好,是因為自己給自己定的目標太大,或者平時工作壓力太大,注意調節,適度減壓,或能讓你睡個好覺。
給中老年人群:睡眠時間減少是正常的,不要太焦慮,對于處于更年期的人來說,要注意調整好自己的心態,保持好心情,合理飲食,改善睡眠。睡前一段時間可以泡個腳,喝杯溫熱的牛奶。
給患病人群:肺病、心臟疾病等引起的一些身體癥狀常常會影響到睡眠,如果睡覺時頻繁出現一種不適,要重視,早點檢查。對于有慢性病的人來說,若經常睡不好,可以在醫生指導和建議下用醫學方法合理干預。
總之,8小時睡眠不是標準,大家別再被忽悠了,不要硬扣這個指標,研究發現睡眠與壽命的關系,上文已作出介紹,不妨對照看看。你每天睡幾個小時呢?睡眠質量好嗎?