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    晚餐與壽命的關系被發現_經常不吃晚餐的人_后來

    放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-21 13:43:10    作者:微生隕峰    瀏覽次數:59
    導讀

    #頭條創作挑戰賽#晚餐吃太多危害健康。很多上班族,平常只有早晚餐在家吃。于是晚上總是變著法的做好吃的犒勞自己,但晚餐不要太過豐盛,晚餐吃太多容易導致壽命縮短。新的研究發現,晚餐攝入大量精細米面等碳水,心

    #頭條創作挑戰賽#

    晚餐吃太多危害健康。很多上班族,平常只有早晚餐在家吃。于是晚上總是變著法的做好吃的犒勞自己,但晚餐不要太過豐盛,晚餐吃太多容易導致壽命縮短。

    新的研究發現,晚餐攝入大量精細米面等碳水,心絞痛的發病風險上升63%、心臟病發生風險增加47%。長期攝入大量動物蛋白,則會讓心絞痛、心臟病的發生風險均上升44%。

    還有研究指出,晚上就餐的時間與睡眠間隔時間越短,罹患癌癥的風險越高。此外,一些不良的晚餐習慣,也同樣會導致壽命受到影響。這是因為:

    1、晚餐吃得過飽的話,會導致身體無法對食物進行充分消化。長此以往下去容易誘發腸癌。且晚餐攝入過多的人群,罹患胰腺癌的風險也會上升。

    2、晚餐攝入大量葷食,會導致身體的營養過剩,體內的血脂水平容易上升,繼而會誘發高脂血癥。而高血脂是誘發高血壓等心臟疾病的重要誘因。

    3、而晚餐不吃主食則會導致身體無法攝入充足的糖分,容易引起營養不良。

    長期保持不健康的晚餐方式,會給各臟器健康都帶來很大威脅,還容易誘發多種疾病發生,得不償失!

    營養學家建議:晚餐應多吃這幾樣,少油少鹽,均衡搭配,才最健康。

    一、蒸菜--營養清淡

    蒸菜以菜為主,芹菜葉軟嫩多汁,正合適,最重要是能降血脂降血壓,菜葉對身體負擔也小,特別適合晚上吃,清蒸可以當主食,飽腹好消化。

    推薦做法:【清蒸芹菜葉】

    1、芹菜葉一盆,仔細的清洗干凈,撈出后控干水分。

    2、首先把芹菜葉拌入植物油,用來鎖住芹菜葉的水分,在拌面的過程中,不容易粘連。撒入兩小把干面粉,顛盆,攪拌均勻。

    3、這個時候,絕不能放鹽。以免芹菜葉大量出水。

    4、鍋里燒水,水開后,放上蓖子,在蓖子上刷上植物油,把芹菜葉鋪在蓖子上,蓋上蓋子,蒸4分鐘。4分鐘以后,倒出芹菜葉,用筷子抖散,少量的撒入食鹽攪拌均勻。

    5、大蒜拍扁后,切成蒜沫,紅椒一小片,切成沫配色,倒入辣椒紅油,芝麻香油,生抽,攪拌均勻后,澆在芹菜葉上即可食用。

    二、菜饃--營養均衡

    菜饃同樣有菜有面粉,既保證了青菜的攝入,又不缺少碳水,薺菜正當季,做成菜饃,營養鮮嫩。

    推薦做法:【薺菜菜饃】

    1、先和面,一平碗差不多是500g的量,從中間一分兩半,撒上鹽增加筋性,一半用開水燙,一般用清水和,先攪成絮狀,再揉成團,這就是半燙面,好處是餅放涼也不會發硬。面團揉光以后蓋上餾布子,放一邊餳上十來分鐘。

    2、薺菜洗干凈剁碎,點鹽腌一會,殺水去土腥。腌好以后把水分擠干凈,稍微加一點雞粉,不用再放其他調料了,吃薺菜本身的鮮味,再多淋點油裹一層油膜,煎的時候不出水。

    3、案板上撒上面粉,把餳好的面取出來,稍微揉幾下,搓條,揪面劑子,搟面片子,盡量中間厚,兩邊薄,省的露餡。

    4、搟好以后鋪上一層薺菜,磕上一個雞蛋,再拿個面片往上一蓋,用個圓盤軋一圈,餅坯嚴絲合縫,絲毫不用擔心流汁。

    5、電餅鐺燒熱,均勻刷上油,把餅坯往里面一放,小火烙兩三分鐘,時間差不多,開蓋涮上油,翻個面,烙上兩分鐘。餅鼓起來,里面的菜就熟了。再來回翻幾下,餅皮焦黃即可。

    三、蔬菜湯--容易消化吸收

    晚上最好吃一些容易消化的湯湯水水,腸胃負擔輕,身體自然健康。

    推薦做法:【蘿卜雞蛋湯】

    1、蘿卜絲雞蛋湯,可以往里面配點白玉菇,給它切成小段,蘿卜用的是水果蘿卜,水大味兒甜,給它切成細絲。

    2、下面再煎幾個雞蛋,煎雞蛋之前一定要先滑鍋,把鍋充分的滑透,這樣才不會粘,然后 把熱油倒出來,重新加少許底油,把雞蛋磕進去,小火煎定型,兩面都煎焦黃就管出鍋。

    3、說到燉湯,還是用砂鍋的好,把鍋燒熱,來點底油,蔥花放進去爆香,接著放蘿卜絲一塊翻炒, 讓它出出水,吸吸油。

    4、一直把蘿卜絲炒的發蔫,疲軟,把白玉菇放進去,再倒進去大半鍋熱水,煎好的雞蛋鋪上面,蓋上蓋,大火燉十來分鐘,湯想要濃,白,鮮,一定要加熱水,大火燉。

    5、十來分鐘湯就燉好了,非常的清亮、奶白,一股子鮮香味,這個時候再調味,稍微加點鹽、雞粉就可以了,盡量保留食材原有的味道,最后撒上枸杞子,小蔥花點綴即可。

    四、素小炒

    晚上不宜多吃葷,我們都知道葷腥難以消化,小孩晚上吃多葷腥會積熱,但不是說晚上完全不能吃肉,而是要搭配青菜,少量為好。

    推薦做法:【豆角炒肉絲】

    1、洗干凈的長豆角切4厘米的長段,紅椒一塊,切成細絲,跟豆角放一起,備用。大蔥白一段,斜刀切成片,大蒜兩粒,切成片,再來一把紅干椒備用。

    2、里脊肉一塊,先切成片再切絲,然后把肉絲放入盆中,加入食鹽2克,胡椒粉2克,料酒5克, 滴幾滴老抽,增加底色,快速攪動,讓肉絲入味,再加入適量植物油,鎖住水分。

    3、起鍋燒水,先把長豆角焯一下水,水開后,倒入長豆角和紅椒,焯水40秒左右,當長豆角變為青色,斷生后,撈出控水,清脆爽口不夾生。

    4、鍋里倒入植物油,充分滑鍋后倒出熱油,加入涼油。熱鍋涼油,炒肉絲的時候不容易粘鍋,把肉絲炒變色后,盛出來倒在漏勺上,控油。炒肉絲一定要低溫滑油。

    5、鍋里再燒油,倒入蔥蒜紅干椒,爆出香味,再倒入豆角和紅椒大火翻炒,豆角表皮起皺后倒入肉絲。

    6、起鍋調味:淋入料酒10克,蠔油5克,食鹽2克,雞粉2克,白糖2克,大火翻炒化開調料,勾入適量水淀粉,把調料粘附在豆角上,最后大火收汁即可。

    第一美食編輯:啟明

     
    (文/微生隕峰)
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