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    無需花任何金錢_想養生長壽_謹記這7組數字_是

    放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-24 09:05:00    作者:江然然    瀏覽次數:59
    導讀

    近幾十年來,越來越多的人重視于養生,尤其是中老年人,不惜花費大把金錢購買昂貴的保健品或中藥材。其實養生無需花費任何金錢,只需調整好生活起居就有望健康長壽,謹記以下幾個數字即可。如何起居養生?1、一頓飯

    近幾十年來,越來越多的人重視于養生,尤其是中老年人,不惜花費大把金錢購買昂貴的保健品或中藥材。其實養生無需花費任何金錢,只需調整好生活起居就有望健康長壽,謹記以下幾個數字即可。

    如何起居養生?

    1、一頓飯吃八分飽

    八分飽的感覺是胃中還沒填完,不過對食物的熱情下降,這種情況下應立即離開餐桌。研究表明:男性頓頓吃的很飽,抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力減弱,可能會增加患癌癥風險。因此堅持八分飽能益于身心健康,降低患腦卒中和心臟病幾率。

    2、一口飯咀嚼26下

    通過咀嚼動作可刺激大腦主管記憶力的部分,使得海馬區細胞異常活躍,延緩海馬區細胞老化。另外,多咀嚼也能加快心臟運動速度,促使大腦激素分泌,從而改善思維能力以及記憶力。一口飯盡量咀嚼25~50下左右,尤其是老年人,這樣能減輕胃腸道負擔,幫助控制總熱量攝入,利于食物消化。

    3、每晚睡夠7個小時

    對于成年人來說,每晚7個小時是最佳的睡眠時長,少于6個小時或大于9個小時都會影響身心健康。中老年人保證23點之前入睡,早晨6:00~7:00左右起床;若晚間睡眠質量差,白天有30~60分鐘的時間午休。

    4、穿衣禁忌3緊

    老年人不能穿太緊的衣服,特別是禁忌襪子口緊、腰部緊以及領口緊。襪子口太緊可影響腳部血液循環,易造成腳腫脹、發涼以及麻木無力;腰口太緊可影響腰部骨骼和肌肉,阻礙血液流通以及營養供應,而且也會緊緊勒著胃腸道,影響食物消化吸收;領口太緊可影響血液運輸到頭頸部,造成腦供血供氧不足,從而導致頭痛頭暈、血壓下降等。

    5、一天排便一次

    上了年紀后腸胃功能逐漸減弱,易出現便秘,因此應養成定時排便的習慣,保證一天排一次大便。多喝水,著重吃含膳食纖維的蔬果和薯類,能軟化大便,維持排便通暢。

    6、每天運動達到30分鐘

    老年人每天應有30分鐘以上的運動,能改善心肺功能,降低全因死亡率。應選擇緩和的有氧運動,如散步、游泳或騎自行車等,運動以身體稍微起床和出汗為宜。

    7、起床先坐5分鐘

    大多數老年人血液循環差,同時伴有關節勞損,醒來后立即起床,可能會引發心腦血管疾病或突然跌倒。因此睜開眼后先活動活動四肢,緩慢坐5分鐘后伸伸懶腰,然后再緩慢下床。

    家醫君寄語

    除了做到以上幾點外,還需調整好情緒,保持心平氣和,多培養興趣愛好來轉移注意力,提升自信心。平時應注意飲食多樣化,多吃新鮮蔬果、含優質蛋白質的食物;戒掉吸煙酗酒以及熬夜的壞習慣,做到勞逸結合,不能太勞累。中老年人每年去醫院做次普通體檢,必要時還需針對性做防癌篩查。

    家庭醫生在線專稿,未經授權不得轉載

     
    (文/江然然)
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