打籃球,膝蓋疼的話怎么辦?
膝蓋容易受傷,很重要的原因就是你的腿部力量不夠強大!今天由王師傅給兄弟們帶來三個動作,幫你加強腿部力量!在家就能練!
[1]單腿蹲
第一個動作單腿蹲,是非常好的強化腿部力量的動作,而且特別適合最近這段時間,在家里訓練
每側5組,每組10次
[2]單腿平衡手觸地
第二個動作,單腳站立,保持平衡,雙手分別去觸摸前側,左側和右側
這個動作用來幫助改善膝蓋穩定性,可以有效預防在受到沖撞時,由于膝蓋不穩定而受傷
前側、左側、右側各3次為1組,做5組!
[3]坐姿伸腿
坐姿伸腿,可以很好的鍛煉肱四頭肌的力量
膝蓋繃直,保持靜止,盡量堅持1分鐘
30秒-60秒為1組,做5組
多練練腿部!對咱有說不盡的好處!